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A busca por exercícios eficazes para perder barriga e conquistar um abdômen mais definido é comum entre aqueles que desejam melhorar sua saúde e estética. Felizmente, é possível alcançar esse objetivo sem sair de casa, realizando uma série de exercícios simples, mas poderosos. Portanto, neste artigo, vamos explorar 8 exercícios que ajudarão você a perder barriga e alcançar seus objetivos de fitness. Seja você mais velho ou mais novo, movimentar o seu corpo e fazer exercícios é extremamente importante. Vamos lá? 1. Burpee Primeiro, o burpee é um exercício completo que combina movimentos de agachamento, prancha e salto, tornando-o extremamente eficaz para queimar calorias e tonificar os músculos do corpo, incluindo o abdômen. Como fazer: 1. Fique em pé, mantendo os pés alinhados com os ombros. 2. Desça o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos. 3. Fique em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão. 4. Suba o tronco, empurrando com os braços e levante-se, dando um pequeno salto e esticando os braços ou colocando-os atrás da cabeça. É importante dizer que o recomendando é fazer 3 séries de 8 a 12 burpees, mantendo o ritmo para melhores resultados. 2. Mountain Climbers Depois, os mountain climbers são um exercício cardiovascular que também trabalha os músculos do abdômen, ajudando a queimar gordura e fortalecer o core. Como fazer: 1. Comece na posição de prancha, com os braços estendidos e o corpo alinhado. 2. Traga um joelho em direção ao peito, mantendo o outro estendido. 3. Alterne rapidamente os joelhos, como se estivesse correndo no lugar. Não se esqueça de realizar 3 séries de 20 a 30 repetições de mountain climbers. 3. Prancha Lateral A prancha lateral é um exercício eficaz para fortalecer os músculos oblíquos, ajudando a reduzir a circunferência da cintura e definir o abdômen. Como fazer: 1. Deite-se de lado, apoiando-se no cotovelo e no antebraço. 2. Levante o corpo, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. 3. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e depois troque de lado. Realize 3 séries de 30 segundos a 1 minuto de prancha lateral em cada lado. 4. Agachamento Além de fortalecer as pernas e glúteos, o agachamento também é eficaz para trabalhar os músculos do core, incluindo o abdômen. Como fazer: 1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Flexione os joelhos e abaixe o corpo, mantendo os quadris para trás e os joelhos alinhados com os tornozelos. 3. Volte à posição inicial, estendendo os joelhos e os quadris. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de agachamento. 5. Flexão de Pernas Pendurado Inicialmente, a flexão de pernas pendurado pode ser um exercício desafiador. Porém, ele trabalha os músculos abdominais inferiores como nenhum outro exercício e ajuda muito a perder a barriga. Como fazer: 1. Pendure-se em uma barra fixa, segurando-a com as mãos afastadas na largura dos ombros. 2. Levante as pernas dobradas em direção ao peito, mantendo o abdômen contraído. 3. Retorne lentamente à posição inicial, estendendo as pernas. Realize 3 séries de 12 a 15 repetições de flexão de pernas pendurado. 6. Abdominais Cruzados Os abdominais cruzados são um exercício eficaz para trabalhar os músculos oblíquos e tonificar a cintura. Como fazer: 1. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. 2. Levante os ombros do chão, contraindo os músculos abdominais. 3. Gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. 4. Retorne à posição inicial e repita o movimento do outro lado. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de abdominais cruzados em cada lado. 7. Prancha A prancha é um exercício simples, mas altamente eficaz, para fortalecer o core e tonificar os músculos abdominais. Como fazer: 1. Deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés. 2. Mantenha o corpo reto, alinhando os ombros, quadris e tornozelos. 3. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto. Realize 3 séries de 30 segundos a 1 minuto de prancha. 8. Corrida Estacionária A corrida estacionária é um exercício cardiovascular que também trabalha os músculos do core. Como fazer: 1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Levante os joelhos alternadamente em direção ao peito, como se estivesse correndo no lugar. Faça 3 séries de 30 segundos a 1 minuto de corrida estacionária. Conclusão Por fim, incorporar esses exercícios em sua rotina de exercícios em casa pode ajudar significativamente na jornada para perder barriga e definir o abdômen. Lembre-se de manter a consistência, a intensidade e a técnica correta durante a realização dos exercícios para obter os melhores resultados. Com dedicação e persistência, você pode alcançar seus objetivos de emagrecer em casa e conquistar um abdômen mais firme e tonificado. Gostou deste artigo? Não esqueça de acompanhar o blog da Hebrom e não perder dicas como essa!